Ibu hamil perlu memperhatikan asupan karbohidrat untuk mendukung kesehatan janin dan juga mengontrol berat badan. Salah satu jenis karbohidrat yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks memiliki struktur yang kompleks dan sulit dicerna oleh tubuh, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama.
Karbohidrat kompleks terdapat dalam makanan seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, kentang, dan sayuran berdaun hijau. Mengonsumsi karbohidrat kompleks dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mengurangi rasa lapar yang berlebihan, dan mencegah terjadinya lonjakan gula darah yang dapat berdampak negatif pada kesehatan ibu hamil.
Selain itu, karbohidrat kompleks juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan dan mencegah sembelit yang sering dialami oleh ibu hamil. Serat juga membantu mengatur kadar kolesterol dalam darah dan mencegah terjadinya penyakit jantung.
Namun, perlu diingat bahwa konsumsi karbohidrat kompleks sebaiknya seimbang dengan asupan protein dan lemak sehat. Kombinasi yang seimbang dari ketiga nutrisi ini dapat memberikan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari selama kehamilan.
Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks selama kehamilan. Pastikan untuk memilih sumber karbohidrat yang sehat dan bergizi, serta mengombinasikannya dengan asupan nutrisi lainnya untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan janin. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi selama kehamilan.